Как сжечь калории? 100 способов для сжигания каллорий и жира.

сжигай каллории

Если чувствовать себя расстроенным из-за каждой неудачи в спортзале или мучиться угрызениями совести по поводу пропущенной тренировки для вас является нормой, то пришло самое время узнать о других возможностях сжигать накопленные калории. Эксперты фитнеса и бодибилдинга утверждают, что вовсе не обязательно для этого покупать абонемент в спортивный клуб, так как можно заниматься этим делом нон-стоп: дома, на работе, на улице, на отдыхе, и т.д. и т.п.

потратить калории

Хотите узнать, о чем речь? Представляем вашему вниманию проверенную сотню способов сжигать больше калорий с огромным удовольствием и экономя драгоценное время!

Топ-100 способов сжечь калории на каждый день

  • 1. Подымайтесь/Спускайтесь по ступенькам лестницы, вместо того, чтобы ездить на лифте.
  • 2. Делайте 30 отжиманий перед каждым принятием пищи, когда вы кушаете дома.
  • 3. В те дни, когда вы не посещаете тренировки, делайте растяжку в домашних условиях в течение 10-15 минут.
  • 4. Лучше высыпайтесь, чтобы у вас появилось больше энергии для интенсивных занятий спортом.
  • 5. Попробуйте поднимать более тяжелый вес.
  • 6. Берите 5-минутный таймаут во времени тренировки, не меняя вид упражнений.
  • 7. Добавляйте половину чайной ложки кайенского перца в блюда своего рациона 1 раз в день.
  • 8. Научитесь играть в сквош (вы даже можете играть соло).
  • 9. Начните занятия побочными видами спорта.
  • 10. Делайте несколько дополнительных шагов каждый день, отслеживая это при помощи шагомера.
  • 11. Назначайте рабочие встречи не в кафе или в офисе, а на улице во время прогулки.
  • 12. Научитесь кататься на серфе.
  • 13. Делайте прыжки ноги вместе, ноги врозь во время каждой телевизионной рекламы.
  • 14. Выпивайте стакан холодной воды, которая эффективно сжигает калории в процессе пищеварения.
  • 15. Совершайте пробежки по мягкому песку, а не по тротуару или по специальной дорожке.
  • 16. Когда поднимаете тяжести, используйте силовые круговые тренировки вместо последовательных сетов.
  • 17. Попробуйте выполнять новые упражнения с партнером, и это будет лучше вас мотивировать.
  • 18. Если вы сидите на работе весь день, попробуйте вставать с места каждый час и ходить туда-сюда.
  • 19. Катайтесь на велосипеде или ходите пешком на работу несколько раз в неделю, если это возможно.
  • 20. Подружитесь со скакалкой и прыгайте в течение 10 минут каждый день. (Есть специальные методики тренировок с ее помощью!)
  • 21. Носите сумки с магазинов сами и откажитесь от их доставки прямо на дом.
  • 22. Не используйте услугу drive-in при заказе еды, а зайдите в кафе и погуляйте внутри, выбирая из меню.
  • 23. Делайте меньше упражнений, напрягающих только один сустав (например, бицепсовые сгибания рук), и больше системных, многопрофильных (т.е. вышагивания на платформу).
  • 24. Завершайте каждую тренировку интервальными упражнениями или метаболическими общеразвивающими концовками.
  • 25. Употребляйте в пищу больше белка, так как он имеет высокий термический эффект; поэтому калории быстрее сжигаются в процессе пищеварения (См.: Диета с высоким содержанием белка).
  • 26. Нарастите пару кг мышечной массы.
  • 27. Займитесь каким-нибудь видом спорта раз в неделю.
  • 28. Научитесь играть в футбол.
  • 29. Бегайте в течение 10 минут в день.
  • 30. Выполняйте упражнение № 1 + еще раз в неделю.
  • 31. Делайте больше упражнений ног, благодаря чему сжигается больше калорий.
  • 32. Прогрессируйте в своих занятиях; так они станут сложнее и интенсивнее с течением времени.
  • 33. Слушайте быструю и ритмичную музыку, которая поможет увеличить интенсивность вашей тренировки (См.: Плей-лист для тренировок).
  • 34. Поиграйте на барабанах или научитесь на них играть.
  • 35. Ешьте больше чеснока.
  • 36. Держите осанку.
  • 37. Узнайте, как правильно кататься на водных лыжах.
  • 38. Добавьте немного наклона при ходьбе или двигаясь по беговой дорожке.
  • 39. Посадите сад.
  • 40. Бегайте, а не ходите, поднимаясь по лестнице.
  • 41. Держите телефон в другом конце комнаты или квартиры, так чтобы вам пришлось добираться до него.
  • 42. Паркуйтесь в самом дальнем месте от любимого продуктового магазина.
  • 43. Пользуйтесь лестницей вместо эскалатора.
  • 44. Прыгайте на батуте.
  • 45. Добавьте больше тяжести во время бега.

1247554

  • 46. Бросайте мяч в кольцо.
  • 47. Научитесь играть в теннис.
  • 48. Перекрасьте свою гостиную.
  • 49. Начните играть в гольф.
  • 50. Поднимайтесь на носки, когда чистите зубы.
  • 51. Катайтесь на горном велосипеде.
  • 52. Тренируйте тело, поднимая различный вес.
  • 53. Уделяйте 10 минут занятиям на каком-либо тренажере.
  • 54. Зарегистрируйтесь и возьмите участие в гонках.
  • 55. Вставайте, печатая на компьютере, в течение 5 минут каждый час.
  • 56. Попробуйте спринт 100 м, затем 10 упоров присев, далее пешком 100 метров. Повторяйте 5-10 раз.
  • 57. Мойте машину почаще.
  • 58. Научитесь кататься на лыжах.
  • 59. Ходите босиком по воде в течение всего лета.
  • 60. Ходите взад-вперед во время приема телефонных звонков.
  • 61. Сделайте перестановку вашей спальне.
  • 62. Поубирайте в вашей ванной комнате.
  • 63. Научитесь играть в хоккей.
  • 64. Покатайтесь на беговых лыжах по пересеченной местности хотя бы один день.
  • 65. Запишитесь на танцы.
  • 66. Попробуйте занятия йогой.
  • 67. Выполняйте прыжки ноги вместе ноги врозь в течение 10 минут в вашей гостиной.
  • 68. Побросайте летающие тарелки.
  • 69. Узнайте, как жонглировать.
  • 70. Сидите на фитнес-мяче в течение часа.
  • 71. Научитесь кататься на скейтборде.
  • 72. Посадите дерево.
  • 73. Научитесь танцевать Breakdance.
  • 74. Гуляйте со своей или чужой собакой.
  • 75 Делайте 10 приседаний между каждым упражненией для верхней части тела.
  • 76. Делайте пробежки хотя бы на 1,6 км раз в неделю.
  • 77. Приучите себя к 100 отжиманиям в день.
  • 78. Комбинируйте упражнения, которые работают на несколько групп мышц одновременно.
  • 79. Выпивайте по 1 чашке зеленого чая в день.
  • 80. Используйте простейшие движения в ваших тренировках.
  • 81. Купите турник для подтягиваний в домашних условиях.
  • 82. Носите корзинку в супермаркетах, вместо того, чтобы возить за собой тележку.
  • 83. Выходите из офиса на обед, вместо того чтобы заказывать пищу в офис.
  • 84. Проводите выходные за пределами квартиры.
  • 85. Возьмите классы спиннинга.
  • 86. Научитесть играть в баскетбол.
  • 87. Кувыркайтесь на мате во время просмотра ТВ.
  • 88. Поколите и поскладывайте дрова.
  • 89. Подтягивайтесь на перекладине с весом.
  • 90. Научитесь скалолазанью.
  • 91. Когда вы целый день на побегушках у начальника, то действительно хорошенько побегайте!
  • 92. Делайте упражнения для абдоминальной мышцы, чередуя их с поднятием тяжестей.
  • 93. Выносите мусор.
  • 94. Делайте дополнительных 2 сета упражнений по поднятию веса на каждой тренировке.
  • 95. Носите сами свои чемоданы.
  • 96. Научитесь кататься на сноуборде.
  • 97. Перейдите на беговые лыжи вместо горных.
  • 98. Поставьте перед собой цель сделать 50 последовательных заплывов в бассейне.
  • 99. Косите газон в течение 20 минут.
  • 100. Смейтесь как можно чаще…

Надеемся, что вы найдете для себя немало хороших идей из этого списка, а также поделитесь своими собственными способами как держать калории на полном контроле! Возможно, мы пропустили что-то важное?

узнай как добиться девушку своей мечты
Есть что сказать?

Добавление комментария